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ENTRAÎNEMENT



Introduction


De nos jours, nous vivons dans une société où les gens sont plus préoccupés par leur cellulaire que leur condition physique. À en écouter plusieurs, se priver de nourriture et aller tous les jours au gym sont les solutions à tous nos maux de tête. Toutefois, il existe plusieurs autres méthodes efficaces pour avoir un « corps parfait ». L’EPIC, inventé dans les années 1930, par deux entraineurs allemands Waldemar Gerschler et Herbert Reindell , étant très utilisé par de nombreux athlètes de haut niveau, et l’entraînement en continu, dit « traditionnel », sont deux moyens forts envisageables afin d’atteindre nos objectifs. Donc, de multiples questions nous passent par la tête concernant ces entraînements, soit, lequel est le plus efficace, quels sont leur avantage et désavantage respectifs et puis-je le réaliser tout seul chez moi? Ainsi, avant de répondre à toutes ces questions, il faut d’abord définir ce qu’est un entraînement en continu et par intervalles.


Raisons pour s'entraîner:




Entrainement


Type d'entraînement




Entraînement en continu Entraînement par intervalles
Il est important de comprendre ce qu’est le fameux entraînement par intervalles courts. Plus communément appelé EPIC ou en anglais « HIIT », acronyme pour High-Intensity Interval Training, ce type d’entraînement s’effectue sur une petite durée de temps, par exemple quinze secondes, en appliquant un effort à intensité élevée ou même maximale, entrecoupée de courts intervalles de repos. De ce fait, ce qui est intéressant avec cette méthode d’entraînement est le fait que l’on peut nous même choisir la durée de nos pauses, de l’intensité fournie, la durée de l’exercice, en fonction de notre condition physique et de nos objectifs. Il existe de nombreux modes de durées, mais les plus utilisés sont les 10-10, 15-15, 20-20, 10-20, 15-30, 20-40. En effet, peu importe le mode choisi, l’important est de maintenir son effort à chaque intervalle et de ne surtout pas abandonner. Alors, pourquoi est-ce que l’EPIC, si difficile, est si populaire auprès de plusieurs athlètes? Les HIIT peuvent être facilement modifiés et adaptés à tous les niveaux de condition physique avec tous les types d’exercice ou de sport, comme la course à pied, la natation, etc. Ainsi, même si on fournit une intensité maximale durant un exercice, le temps d’effort est réduit. Conséquemment, on a l’impression que le temps passe plus vite.

Il est important de détailler les particularités de l’entraînement en continu afin de comprendre lequel est le mieux pour nous. Ce type d’entraînement, comme le dit son nom, est effectué par des exercices en continu en appliquant un effort modéré. En d’autres termes, il faut fournir un effort constant pendant une période de temps plus ou moins longue, le plus souvent de huit minutes à cent vingt minutes . Ainsi, l’intensité varie peu entre l’échauffement et la récupération. En d’autres mots, c’est un entraînement qui s’effectue sur une plus longue durée de temps avec un effort moins important d’un même exercice, en répétition. L’entraînement continu se caractérise par une puissance de travail constante qui se maintient pendant une période plus ou moins prolongée, généralement de 8 min à plus de 120 min. On utilise presque exclusivement des mouvements cycliques comme la course, le vélo, la natation, etc. L’intensité peut être faible (<65%VO2max), modérée (65 % à ~80 % VO2max) ou encore élevée (>~80%VO2max). La durée sera inversement proportionnelle à l’intensité, c’est-à-dire, plus c’est intense, moins ça sera long.

Avantages: Avantages:
  1. L’entraînement par intervalles permet de briser la monotonie.
  2. L’entraînement par intervalles est effiace.
  3. L’entraînement par intervalles favorise la perte de poids.
  4. L’entraînement par intervalles permet d’améliorer la technique de course.
  5. L’entraînement par intervalles améliore la capacité à gérer sa vitesse.
  1. L'entraînement en continu permet de développer l'endurance.
  2. L'entraînement en continu favorise le contrôle et la perte de poids.
  3. L'entraînement en continu améliore la santé cardiovasculaire.
  4. L'entraînement en continu aide à la gestion du stress et du sommeil.
  5. L'entraînement en continu améliore le système respiratoire.
Courir Coeur

Différences



Catégorie

Entraînement par intervalles

Entraînement en continu

Effort fourni Élevé, jusqu'à maximal Modéré
Capacité cardio-respiratoire Amélioration rapide et efficace Amélioration lente
Perte de poids rapide
Permet de perdre plus de poids 		Longue
Temps Important (entraînement-repos-entraînement) Pas vraiment important (très variable)
Performance Amélioration plus rapide Amélioration plus lente
Motivation Plus motivé, agressif, efficace Plus facile, long